koniec masy

Siema , 22 maja koniec masy wtedy dam podsumowanie ile kg przybylo i zdjęcia do porownania . waga na dziś pomiedzy 120 a 121 kg .Potem robie okres troche lzejszych treningow i już z Panem Adamem ustalilismy ze prawdopodobnie 1 lipca ruszymy z redukcja . Troche sie boje czy sie wyrobie bo bede mial okolo 25 kg do zrzucenia .%-) Ale Pan Adam zna sie [...]

[...] zap*****lam dalej :-)) Na czerwono zaznaczyłem takie ważniejsze momenty, jak: - 24.09.2015, początek tego bloga - 29.12.2015 , najwyższa waga, jednak zaraz po świętach (oraz koniec cyklu kreatynowego) i kilku dniach obżarstwa - 09.03.2016, spory spadek wagi od końca grudnia, spowodowany m.in leczeniem kolana - brakiem treningu nóg, potem łokieć i [...]

[...] Póki co jest okey. Na początek zarzut cardio w dni nie siłowe. Później proponuje po treningu siłowym dorzucić np. 2x krótkszy treningu cardio + cardio w dni nie siłowe. Na koniec interwały w dni nie siłowe. A jeżeli i to będzie mało polecam w dni siłowe 30 min cardio na koniec sesji oraz w dni nie siłowe interwały. PS: Zacznij mierzyć raz w [...]

[...] dobrze czy źle.. :-) EDIT: @Novy: Skumałem o co chodziło z tą śrubą w czasie wyprostowywania - robię bardzo "wiatrakowo" - windmill style, także najpierw się prostuję i pod koniec dokręcam. U DW widzę, że on kręci się przez cały wyprost, a ja na końcu. A! no i mi "squat style" nie bardzo pasuje, bo nie mam na tyle mobilności, żeby zrobić [...]

[...] 40 przysiadów, bardziej przykłądasz się do rozwoju wytrzymałości niż budowaniu masy mięśniowej :) Wolniej się opuszczaj do końca kontrolując ruch, dołóż obciążenia w plecaku (plecak trzymaj z przodu, bo inaczej sie wyebiesz, przynajmniej ja sie wywalałem). I takimi przysiadami można urozmaicic trening. Fajna opcja na koniec treningu nóg ;)

1.budowanie masy (dodatni bilans kcal, trening, suple, regeneracja) 2. redukcja (wchodzenie na ujemny bilans kcal, trening siłowy oraz cardio, suple, regeneracja, na koniec odwodnienie i ładowanie) Czy to wszystko co jest potrzebne? Jest jakis odpowiednik koncowki redukcji czyli tego odwodnienia na masie czy masa zalezy tylko od tego co podalem?

Taaa, jak w dopalaczu mocarny heniek. Tak jest, taki off top, kiedys bylem koledze pomoc na treningu fotbalu bo trenuje szkolna druzyne, chlopaki 18-20 lat, na koniec treningu kazdy bez koszulki kazdy gino mowie wtf? 20 chlopa i kazdy cyce wykrzywione, to byla ta era PH co kazdy to jadl w high school na potege bo bylo dostepne w sklepie z [...]

Witam, no wiec jak w temacie, redukuje, a przynajmniej probuje ale jakos to nie wychodzi od poczatku kwietnia. pod koniec masy jadlem 4300kcal, 190g bialka, 110g tluszczy, reszta wegle, zaczalem ciac kcal, z poczatku 300, pozniej jeszcze 100, pozniej 200 i tak cialem i cialem a waga jak i obwod pasa staly w miejscu. Od poniedzialku wprowadzilem [...]

Bzyku - ja tyle węgli nie miałem nawet na koniec masy ;-) A ten okres wygłodniałego po redukcji organizmu nie będzie trwał wiecznie, więc liczę się z tym że w końcu zacznie zalewać ;-) Marian - geny genami, ale jak spróbujesz tak zrobić to sam zobaczysz że raptem ilości które były nie do wyobrażenia, raptem nie zalewają. To jest właśnie to [...]

1.budowanie masy (dodatni bilans kcal, trening, suple, regeneracja) 2. redukcja (wchodzenie na ujemny bilans kcal, trening siłowy oraz cardio, suple, regeneracja, na koniec odwodnienie i ładowanie) Czy to wszystko co jest potrzebne? Jest jakis odpowiednik koncowki redukcji czyli tego odwodnienia na masie czy masa zalezy tylko od tego co podalem? [...]

[...] do naczynia w którym będziemy piec zapiekankę. Następne wartstwy zależą od naszych dodatków - ja „powciskałam” nieco borówek, po czym położyłam kolejną warstwę masy. Na koniec posypałam całość wiórkami kokosowymi. 6. Do nagrzanego piekarnika wkładamy naszą niezapieczoną jeszcze zapiekankę, ustawiamy góra-dół, i trzymamy około 15 minut [...]

[...] roku będąc u rodzinnego zrobiłem parę badań: krew generalnie dobrze choć Hb w dolnej, mocz dobrze a TSH 5.2, dostałem skierowanie z podejrzeniem niedoczynności do endo na koniec maja. Kontynuowałem trening, choć często brakowało tej siły. W marcu wybiło 86kg na wadze i stwierdziłem że nie chcę więcej, no więc przeliczyłem że skoro przybywało [...]

Ja za pierwszym razem brałem pod koniec redukcji i miałem z UK i byłem zadowolony. Za drugim razem podczas masy - nic nie poczułem, ale ciężko poczuć gdy leci się na sporym plusie i raczej nierealne aby fałdy spadły. Teraz mnie dół brzucha martwi bo góra leci fajnie a dół jaki był taki jest.Ale podejrzewam że jeszcze za szybko,drugie opakowanie i [...]

[...] raz w tygodniu, cztery treningi tygodniowo, powinno wchodzić w okolicach 2 kg masy mięśniowej miesięcznie. Okaże się w praniu... . Najbliższy rok treningów to masa, masa, masa i na koniec w zależności od przybranej w trakcie masowania tkanki tłuszczowej, od dwóch do 3 miesięcy redukcji. /SFD/Images/2016/5/20/1afbc770870447db8cac94d337f6db01.jpg

Ledwo daję radę zjeść 3000 kalorii, sog za pomoc, dołożę trochę i zdam relacje. Na początku nie miałem diety, jadłem co popadnie, dopiero pod koniec dwóch miesięcy ułożyłem dietę, zwiększyłem ilość posiłków, zwiększyłem także obciążenie na treningach. Pierwsze miesiące są zawsze najlepsze i najefektywniejsze pod względem budowy mięśni i progresu [...]

Wysracnie wyzylic z takim bf tzn prY pofie i tak maly ale to duzy jest.xd chodzi mi tylko o to.co mowilema po wakaacjach.nwm moze wskocze.na.2miesiace masy pod.koniec.roku miesoeczna wycinka i od styczna do kwietnia masa. A potem wolna reduukcja.na.lato 2017

[...] na mleku (+słodziki, ksylitol itd) do tego momentu aż wchłonie ona cały płyn (około 20-25 minut). Trzeba uważać żeby nie przypalić, więc należy często ją mieszać. Na koniec gotowania (gdy będzie gęsta masa) dodajemy kilka kropel soku z cytryny. Blendujemy porządnie i odstawiamy do ostygnięcia. 4. Wykładamy kaszę na wyklejony wcześniej [...]

[...] smaku jak grochówka, tylko bez grochu %-) Zamówiłem też parę supki, w tym flexa na stawy bo ostatnio na każdym kroku gdzieś j***nie. A od czerwca postanowiłem ruszać z redu, koniec masy. Szkoda to ciągnąć, lepiej zredukować, zobaczyć ile się zbudowało, poprawić błędy i od września ruszyć z masą. [...]

[...] i 300wegli, w DNT 70g tluszczy i 200wegli ale zwalilem bo zmniejszalem co tydzien, nie dawalem czasu na adaptacje dla organizmu. Waga poki co zeszla jedynie o 2 kg, pod koniec masy jadlem 4300kcal, zaczalem ucinac na poczatku kwietnia... Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-05-24 22:13:42 Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-05-24 22:14:16

lece dalej z masa tylko juz ostroznie zeby nie podlalo ale na weglach a pod koniec masy rzuce dnp i w dwa tygodnie powinienem nadmier spalic , nie bedzie juz czasu na nomalna 2 miesieczna redukcjie bo urlop juz bedzie Zmieniony przez - krzaczek11 w dniu 2016-05-24 22:18:48 Zmieniony przez - krzaczek11 w dniu 2016-05-24 22:19:47